Số đo cơ thể chuẩn của nam 2021

Ngày:17/03/2021 14:09

Chắc chắn có rất nhiều chàng trai đang thắc mắc về số đo cơ thể chuẩn của nam là bao nhiêu? Nếu biết được số đo cơ thể chuẩn dành cho nam sẽ là cơ sở để bạn có thể tính toán chế độ dinh dưỡng cũng như lên một kế hoạch tập luyện chi tiết để có một thân hình cân xứng lí tưởng mà bao người hằng mơ ước.


Cách tính số đo cơ thể chuẩn cho nam


Mọi cách tính số đo cơ thể của cả nam và nữ đều dựa trên 2 chỉ số chính của cơ thể đó là chiều cao và cân nặng. Điều này có nghĩa là nếu bạn càng cao thì vòng ngực và mông có thể sẽ lớn hơn những người có chiều cao thấp hơn giúp đảm bảo thân hình cân đối của bạn và sự hài hòa giữa các nhóm cơ. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và xây dựng lên 2 công thức tính số đo chuẩn nam theo 3 vòng như sau:

Công thức 1: Số đo cơ thể chuẩn của nam theo tiêu chuẩn thường

+ Vòng 1 = Vòng 2/0.75.
+ Vòng 2 = 0.45 X chiều cao.
+ Vòng 3 = Vòng 2/0.83.

Công thức 2: Số đo cơ thể chuẩn của nam theo tiêu chuẩn chuyên gia thể hình

+ Vòng Eo = 45-47% chiều cao
+ Vai = 1.618 X eo
+ Ngực lớn hơn eo 10 - 12cm
+ Kích thước cánh tay bằng với chu vi cổ


Một số ví dụ về cách tính số đo cơ thể chuẩn dành cho nam


Số đo cơ thể chuẩn của nam cao 1m6

+ Vòng 1 = 72 / 0.7 = 102.86cm
+ Vòng 2 = 160 x 0.45 = 72cm
+ Vòng 3 = 72 / 0.83 = 86.75

Số đo cơ thể chuẩn của nam cao 1m65

+ Vòng 1 = 74.25 / 0.7 = 106.1cm
+ Vòng 2 = 165 x 0.45 = 74.25cm
+ Vòng 3 = 74.25 / 0.83 = 89.45cm

Số đo cơ thể chuẩn của nam cao 1m65

+ Vòng 1 = 76.5 / 0.7 = 109.3cm
+ Vòng 2 = 170 x 0.45 = 76.5cm
+ Vòng 3 = 76.5 / 0.83 = 92.2cm


Bảng số đo cơ thể chuẩn của nam


Để tiện cho các chàng trai có thể theo dõi được số đo cân nặng chuẩn của mình, chúng tôi đưa ra bảng số đo chuẩn để mọi người dễ quan sát:

Bảng số đo cơ thể chuẩn của nam

Bảng số đo cơ thể chuẩn dành cho nam của nam


Phương pháp để có số đo cơ thể chuẩn cho nam giới


+ Chế độ ăn uống lành mạnh:
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, bổ sung thêm hàm lượng ngũ cốc vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Ăn thực phẩm tốt cho cơ bắp như: thịt bò, thịt gà...

+ Tăng cường vận động và tập thể dục: Tăng cường di chuyển và vận động nhiều hơn trong ngày, tập thể dục hằng ngày, luyện tập các bài tập đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp.

+ Có lối sống tích cực: ngủ đủ giấc không nên thức đêm, hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia...

+ Tìm kiếm trang phục phù hợp: Chọn size quần áo phù hợp với cơ thể, vóc dáng.

Bài viết đã hướng dẫn bạn cách tính số đo cơ thể chuẩn dành cho nam, cách tính này dựa trên sự nghiên cứu về khoa học về sự hấp dẫn trên hình thể của nam giới. Tuy nghiên, những số đo trên chỉ mang tính chất tham khảo tùy theo hình thể và cơ địa của bạn, bạn sẽ có vóc dáng chuẩn nhất miễn là bạn cảm thấy hài lòng với số đo cơ thể của mình.

>>> Xem thêm: 

Bài viết cùng chuyên mục